Manual prático de sobrevivência na TPM: como não matar ninguém (incluindo você mesma)

Ahh, a temida TPM. Para muitas mulheres, essa fase do mês pode ser um verdadeiro desafio para lidar com as emoções e não descontar nos pobres coitados que cruzam nosso caminho. Por isso, resolvi escrever um Manual Prático de Sobrevivência na TPM, para ajudar você a não matar ninguém (incluindo você mesma).

Sabemos que a TPM pode ser um período bem difícil para as mulheres. Afinal, além de lidar com as mudanças hormonais que podem afetar o humor, ainda precisamos lidar com as pressões do dia a dia. E nessa hora, é importante contar com estratégias para não perder o controle e sair por aí matando todo mundo - inclusive você mesma!

Primeiramente, é importante lembrar que não estamos sozinhas nessa batalha. A TPM atinge a maioria das mulheres em algum momento da vida, então não precisa sentir vergonha ou achar que é frescura. Pode ter certeza de que todas nós já passamos por momentos de raiva, choro e desespero durante esse período.

Mas então, como sobreviver à TPM sem causar danos irreparáveis? A seguir, algumas dicas práticas e bem-humoradas:

Se afaste das redes sociais ou detox digital: Sabe aquela foto do seu ex se divertindo com os amigos? Ou aquela notícia sobre a política que te deixa irritada? Na TPM, essas coisas podem ser o suficiente para te tirar do sério. Sabemos que as redes sociais podem ser uma verdadeira bomba de emoções durante a TPM. 

Então, se você se pegar rolando o Instagram e se sentindo ainda mais irritada, faça um detox digital. Desative as notificações, saia dos grupos de WhatsApp e dê um tempo para si mesma. Se precisar, converse com as pessoas que realmente importam pelo telefone ou pessoalmente.

Pratique atividades físicas: Fazer exercícios físicos libera endorfina, que é um neurotransmissor que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a diminuir as cólicas menstruais.

Alimente-se bem: Durante a TPM, é comum sentir mais fome do que o normal e acabar cedendo às tentações alimentares. Mas lembre-se de que uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a tristeza. Invista em alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras.

Invista em atividades relaxantes: Sabe aquela coisa de fazer yoga ou meditação? Pode parecer clichê, mas pode ajudar a manter a mente tranquila e o corpo mais relaxado. Além disso, vale investir em outras atividades que te deem prazer, como ler um livro, assistir a uma série ou ouvir uma música que te faça feliz.

Dê um tempo para os outros: Sim, durante a TPM podemos ficar ainda mais sensíveis e irritadiças. Mas é importante lembrar que isso não dá o direito de sair por aí descontando nas pessoas ao nosso redor. Então, se sentir que não está conseguindo lidar com a convivência, dê um tempo para si mesma e para os outros. Tire algumas horas ou até mesmo um dia para ficar sozinha e se cuidar.

Lembre-se de que isso vai passar: Por último, mas não menos importante, é importante lembrar que a TPM é uma fase e que ela vai passar. Mesmo que às vezes pareça que as cólicas e a irritação nunca vão acabar, tenha em mente que tudo isso é temporário. E quando tudo voltar ao normal, você vai poder rir desses momentos de loucura que a TPM nos proporciona.

Descanse bastante: Durante a TPM, o corpo está passando por diversas alterações hormonais e precisa de descanso para se recuperar. Tente dormir pelo menos oito horas por noite e evite atividades que te deixem cansada demais.

Não confie em sua própria opinião: Sim, é isso mesmo. Durante a TPM, nossa mente pode nos pregar peças e nos fazer pensar que tudo está errado. Então, antes de tomar uma atitude radical, como mandar o chefe para aquele lugar ou acabar com o namoro, pergunte a opinião de uma amiga. Às vezes, um conselho de quem está de fora pode nos ajudar a ver as coisas com mais clareza.

Não tome decisões importantes: Durante a TPM, é comum sentir-se mais emotiva e sensível. Por isso, evite tomar decisões importantes, como terminar um relacionamento ou pedir demissão do trabalho. Espere a fase passar para pensar com mais clareza.

Tenha paciência consigo mesma: Por mais que tentemos controlar as emoções durante a TPM, é comum sentir-se irritada, triste ou ansiosa. Lembre-se de que isso faz parte do ciclo menstrual e que não é culpa sua. Tenha paciência consigo mesma e não se cobre tanto.

Espero que essas dicas tenham ajudado a encarar a TPM com mais bom humor e menos sofrimento. Lembre-se sempre de que você não está sozinha e de que tudo vai ficar bem. E se precisar de um colo, conte com suas amigas, sua mãe, sua avó ou em quem mais confie.

Seja gentil com você mesma, reserve um tempo para relaxar e cuidar de si mesma. E se precisar de ajuda, não tenha medo de pedir. Com amor, paciência e um pouco de humor, é possível sobreviver à TPM sem matar ninguém (incluindo você mesma).

E aí, gostou das dicas? Se você seguir esse manual prático de sobrevivência na TPM, tenho certeza de que conseguirá passar por essa fase do mês com mais tranquilidade e bom humor. E lembre-se: nada de "matar" ninguém, hein? Rs